【毎日2分30秒】エロふわボディの作り方 〜お尻編 〜

エロ

今日の #エロふわボディメイキング は「お尻編」です!

今回は25秒ずつ6種目のトレーニングを行います!
お尻のトレーニングは腿(もも)の筋トレも兼ねることができ、かなり効率がいいです!
お尻・腿周りのキレイなエロふわボディを目指していきましょう👼🏻

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■ POINT
①クロスランジ
・足をクロスして後ろの膝を地面に近づけておろして、伸ばす
☆地面に近づけてギリギリのところで立ち上がる

②Tローテーション
・横に向けて身体がTの時になるように足をあげる
・下を向いた状態から、身体を開いて横を向く
☆しっかり下向きにおへそを戻すのが重要!壁に捕まりながらでもOK!

③ヒップリフト
・仰向けになり、足をひし形に開く
・恥骨を上に持ち上げ、下げる
✍恥骨は「外部生殖器のすぐ上にある、下腹の骨」の部分です!

④ワンレッグヒップリフト
・③の状態で片足をあげる
・かかとで地面を蹴り上げるような感じでお尻を持ち上げる
☆お尻に力をいれてね!

⑤アブダクション
・横を向いて肘をつく体制から、上の膝を限界まで開く
☆身体が倒れないようにまっすぐに!

⑥レッグサークル
・⑤の状態からお尻を浮かせて、円を描くように足を回す
☆後ろの方に足をぐんと回してお尻使ってるな〜という感覚が大事です!!
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いかがでしたか??
ちょっぴり辛いけど、【毎日お家で2分】を習慣づけて、
一緒にエロふわボディを手に入れちゃいましょう😊💞

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🧚🏻‍♀️ ゆか
e-stretch 代官山でジムのトレーナーをしているよ!
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